昨日の富士登山駅伝の復路7区の下りで両足首を捻挫。

テーピングをしながらこの状態とはｼｮｯｸである。

今はあるくのもままならない。

くだりは以前よりは速い感じもするが10分切れたかはわからない。

昨日の自身のコンディションは可もなく不可もない状態。

5区登り区間の最初の入りが自重気味で中間小屋まで時間がかかりすぎてしまった。

たすきをもらい少し時間をおいてストップウオッチを押したのでどのくらいかは不明

それで25分24秒ゆえプラス5分で30分きったところか？？？もっとっと遅いかも？？？？？

それから中間小屋から更に上の小屋まで10分04秒かかっている。

これはオーバーペースだったか？？？

そこからゴールまで18分49秒かかっている。

つまり中間小屋からゴールまで28分53秒かかっていることになり

中間まで30分かかったとしても58分53秒である。

練習の時のほうが中間小屋まで26分切ったところだったので残念である。

しかしほぼ自分の力は出せたのではないだろうか。

記録は後日報告あるそうなのでそのときはまた掲載する。

結果は市ちゃん家は4時間17分台で総合54位、一般の部では27位。

今回は大会直前までメンバーが入れ替わったせいもあり力を出せなかった選手もいる。

それにくらべれば上々の出来ではなかっただろうか。

　早朝ジョギングで腰から下と腕の周囲がかなり重い。

やはり３連休の富士山での走りは平地に比べダメージがある。

昼に御幸が浜海水浴場で泳いだが腕が重くて思うように泳げなかった。

どうやったら後３日で疲れを取るか思案する必要あり。

６月から７月中旬までは仕事が忙しくなったが今は暇になってきた。

暇になってきた分富士山のことがすぐ頭をよぎる。

そういえば今度の日曜日（７月２７日）は小田原市総合体育大会が

開催され自分の地区（十字地区）から５０００ｍ一般男子に

出場依頼があった。

どうしようか。。。。自分の体調次第なのだが。。。。

最近（4月後半）、小田原走ろう会に還暦の男性が入会を希望してきました。

どうやらわたしのブログを見て興味があり参加希望を表明したようです。

彼の趣味は山登りということである意味健脚な方のようです。

初めて参加したときは小田原から箱根湯本までの往復で初めてにしてはなかなかの

はしりでした。しかししばらくして次のメールが届きました。

「　こんばんは
走ろう会 初参加させて戴き有難うございました。楽しかったです。
その後調子に乗りGW前半どうも走りすぎ、右足踵・足首痛め２，３日休んだら引いたので試しにGW後半、山行きをしたら、

ぶり返し太腿の筋肉痛と当該部が少し痛む（日常生活は問題なし）為に、しばらく（２週間～ひと月程？）養生し完全回復させるため

参加を当分自粛したいと思います。その間、筋トレ・ストレッチに励もうと思ってます。
走り方、フォーム、筋力不足、体の使い方が問題だと思ってます…
ジョグ始めてから腰痛も出だしこれも同様だと思ってまが…
さらに、対策・対処法などアドバイス戴ければ幸甚に存じます。
今後ともよろしくお願い致します。」

　初めて彼を見たときはっきりいって走ろう会で同じ年齢の方がおりますが

その人と比べかなりふけた感じの人でした。

その理由のひとつに彼はタバコを吸うのです。

走ろう会のメンバーでたばこを吸う人はいないのでそれだけでも心肺機能が落ちます。

したがって血液の循環も悪くなるしタバコの煙は発がん性物質も含まれております。

血管を収縮させ活性酸素をより多く増やすのです。

当然パフォーマンスも落ちからだの回復力および治癒力が落ちるのです。

「百害あって一利なし」とはまさに彼にアドバイスしたい事柄です。

もっと自分の体をいたわることをしなければ体力の維持どころかなにもしないより悪くするでしょう。

 

 

 

 

 

 

最近コーヒーを1日に３杯は飲んでいる。

するとある程度減量して安定してきている。ダイエットに効果あるのか？

そこでこの記事があったので載せてみた。

 ＠ホントは凄い！コーヒーの秘密＠
 　普段、何気なく飲んでいる一杯のコーヒー。
　子供の頃は苦いだけであんまり好きじゃなかったけど、食後に飲むコーヒーの美味しさが
　大人になってからやっとわかるようになった。
 　…なんて経験をされた方もいらっしゃるのではないでしょうか？
 　そのコーヒーが、さまざまな生活習慣病の予防に効果があるという　驚きの研究成果が発表されています。
 　生活習慣病というのは、　みなさん、ご存知の方も多いかと思われますが、
　食生活、運動、嗜好などの生活習慣が　発症や進行に大きくかかわっている病気で、
　ガンや糖尿病、高血圧、脳卒中、心臓病などがこれにあたります。
 　　中でも、コーヒーが肝臓ガンの発病率を下げるとの報告が。
 　厚生労働省が10年間、　40～69歳までの男女約9万人を対象とした調査によると、
　コーヒーをほとんど飲まない人の肝臓ガン発病率を「1」とすると、
　毎日1～2杯飲む人は「0.52」と約半分、　5杯以上飲む人は「0.24」と約4分の1に下がることがわかりました。
 　このことから、厚生労働省は、コーヒーには肝臓ガンを抑制する効果があると発表。
 　また、コーヒーが予防するのは肝臓ガンだけじゃありません。
　糖尿病の予防効果もあるとのこと。
 　糖尿病患者のうちの9割を占める　2型糖尿病（インスリン非依存型糖尿病）を防ぐということもあきらかになってきました。
 　コーヒーをふだん飲まない人と比較すると、　1日1～2杯飲む人は糖尿病の発症率が約30％減少し、
　3～4杯の人では40％減少、　5杯以上飲む人は危険度が半減するという結果が出ています。
 　そして、もう１つ朗報が…。
 　コーヒーのカフェインは　肥満抑制効果を持っているという研究データがあるのです。
 　体重を気にしている女性の方や、　メタボリック症候群などに悩まされている方々には、　思いがけない朗報ですよね。
 　「たくさん飲むと胃を荒らす」など、以前は、健康に関して、ネガティブな評価をされていたコーヒー。
　近年、このような研究の発表によって、コーヒーの愛好者も老若男女問わず、もっと増えるかもしれませんね。
 【 どうしてコーヒーってそんなに凄いの？ 】
 　コーヒー豆には、ポリフェノール成分の１種である、クロロゲン酸という成分が含まれています。
 　このクロロゲン酸には、抗酸化作用があり、　抗ガン物質として注目されているのですが、
　肝臓において、インスリンの分泌促進作用などがあると言われています。
 　　また、他にも、痛風の原因である血清尿酸値や血圧値も
　改善してくれるという研究発表があり、とても注目されています。
 　だから、肝臓ガンに効くと言われているんですね。
 　では、なぜ、ダイエット効果もあるのでしょう？
 　このメカニズムは、　カフェインが脂肪を分解するリパーゼという酵素を活性化し、
　体内の貯蓄脂肪が分解されるためだとされています。
 　この他にも、肝臓において、　コーヒーは飲酒によって上昇するγーGTP値の増加も
　緩やかにするというデータが出ています。
 　とはいえ、現時点では、 　本当に、クロロゲン酸は肝臓がんに効くのか？
　本当に、カフェインには本当にダイエット効果があるのか？
 　ということがはっきりしていません。
 　ただ、動物実験では、
　クロロゲン酸やカフェインの効果が確認されているので、
　確実に人体にも効果があるという立証が、一日も早く臨まれます。
 　しかし、気をつけて頂きたいことが２つあります。
 　１つは、コーヒーの飲み方。
　砂糖はクロロゲン酸やカフェインの効果を妨げ、
　アイスはホットに比べ効果が半分になると言われています。
 　また、カフェインは温度による影響は受けませんが、
　クロロゲン酸は温度による影響を受けるので、
　注ぐお湯の温度は80～90度が適温なんだとか。
 　コーヒーを効果的に飲むためには、
　少し気をつかった方がいいかもしれませんね。
 　そして、２つ目の注意点は、
　コーヒーは刺激物だということです。
 　コーヒーが与える、胃や腸に対する負担は大きいですし、
　カフェインには中枢神経の興奮を促す作用があるので、
　寝付きが悪くなったりします。
 　ですので、胃腸の弱い方や不眠にお悩みの方は、
　体に良いからと言って、コーヒーの飲み過ぎには注意して下さい。

　ま、何事も「程良く」が一番ってことですね。

またこの時期に体の故障。左太ももの肉離れである。去年は右だった。それにくらべるとジッｸﾞはできるので

自分としては軽度から中度の肉離れと位置づける。

　これで強い練習（インターバルやスピード走）は本番のフルマラソン（大田原マラソン）まで控えたほうが

無難かもしれないが大会が今月週末すべてはいっている。あそびででてもしょうがない。

今後の計画も自分の体調と相談してきめなければならない。それにしてもどうして毎年この時期に

アクシデントがあるのだろうか？？今月はどうしてもフルマラソンを走りたいので体のケア中心に

考えていきたい。我慢の月になりそうだ。

最近太ってる人をよくみかける。

自分は走っているから太ってはいないがそうでなかったら今の食生活ではふとることまちがいなし。

母もみかけはわからないけど太っている。体脂肪率２８％、「隠れ肥満」である。

糖尿病の予備軍になっていて血圧が高く病院で薬を処方してもらっている。

なぜ太るのかはいろいろあるが最近の記事を載せてみました。

 

■食と健康／遅めの夕食摂取が増加

Asahiビールハピネス研究所のデータバンク「食と健康」によりますと、
インターネットで首都圏の15～69歳の男女1,000人に調査したところ、
平日の食事の時間帯は、朝食 午前6～8時台 は70％の方が
昼食は 午後12時 に64％の方が 食事をしているようです。
しかし、一方で、夕食の食事時間帯は午後6時～7時台と、午後8時～11時台に
2つのピークがあり、後者の割合が高い傾向が続いています。
午後8時～11時は、2001年では42.9%だったのが、2006年には51.5%にアップしています。
 　この原因には、残業など様々な要因が考えられるとされています
現代人は忙しいので、しかたないこともありますが、
食べてから3時間位たたないと、消化しきれず、翌日の胃もたれや、
肥満しやすくなったり、よいことはあまりありません。
　できれば、夕方軽く間食を食べて、帰宅後にも軽く低カロリーで消化のよいものを
食べる方がよいと思います。これからは企業も、働く人の健康を考えるなら、
上手に間食をとれる環境つくりが必要になってくる気がします。

 

マラソンシーズンになるため減量が気になる今日この頃。しかしストレスを溜めないほうのが優先です。
 

 酷暑が続く今日このごろ。飲料水を飲んでものどの渇きが止まらない。汗も止まらない。

こんな時スイカを食べら幾分のどの渇きが和らいだ。

そこでスイカについて色々調べたらいい漢方薬にもなるらしい。

 

■カンタン薬膳レシピ／余ったスイカで一品薬膳♪
    今年は去年に比べると、スイカを食べる機会が多い我が家です。すると、
   必然的にスイカの皮もたくさん残ります。
    スイカは涼性で、心、胃、膀胱に帰経（経絡で深く関連）し、
    ○カラダの熱を冷まし、日照りを鎮める
   ○尿の出をよくし、水分代謝を高める
   ○喉の渇きを癒し、水分も補給してくれる

   このような作用があり、しかも皮の白い部分は利尿作用がさらに高くなる
   んですよ～（果肉も皮も実は生薬です）。
    ということで、今回はこの皮を使った「超」のつくほどカンタンな薬膳レ
   シピをご紹介したいと思います♪
    **  **  **  **  **  **  **  **  **  **  **  **  **  **  **  **  **
    スイカの皮の和え物
    1、スイカの硬い外皮は包丁で切り、残りの白い部分（赤い果肉が残ってい
   るとベスト！）を薄切りにする。
    2、塩をふってしんなりしたら軽く水気を絞り、クコの実とゴマ油を好みで
   加えて合える。
    **  **  **  **  **  **  **  **  **  **  **  **  **  **  **  **  **
    実はこのレシピは中国の整体の先生（女性）に教えてもらったものですが、
   とってもカンタンで、口休めにもいいので、この場でご紹介させていただ
   きました♪
    なおクコの実は目をキレイにしたり、眼精疲労もよく、腎に作用する滋養
   食品です。
    でもクコの実って「味がキライ」っていう人よく聞くんですよね。。。わ
   たしもそんなにお茶請けでパクパク食べるようなものでもないのですが、
   このスイカの皮との組み合わせはGOOD！なんですよ～！
    しかも、スイカの皮からでる水分で、クコをあらかじめ水で戻る作業をし
   なくてもいいし、ボールひとつで出来ちゃいます。＾＾
    スイカの皮を使ったレシピはいろいろありますが、手軽さでいえばこれが
   一番じゃないかな？
   もちろん、「カラダを涼やかにする」ということは、冷え性や下痢気味の
   方は気をつけて、ということです。
    自分の体質を知るのが「薬膳」でも「漢方」でも大切です。＾＾

暑さに強くなるには食べ物も考えて摂らねば。。。。

　16日の最終連休に富士吉田から登った富士山だったが気圧に押しつぶされたように7合目過ぎから失速

ゴールは練習とはいえ4時間切れず（4時間2分）大会ではおそらく3時間30分切れるか疑わしいくらいの力に

なってしまっていた。以前の3時間切りのモチベーションと体力は今は残念ながらなし。

下りも最初から足がもつれ転倒し右肘から出血。更に馬反し下あたりで地盤のゆるいところに足を取られくるぶし捻挫

今も痛い。しかし持久力はついてきたので昨日ハートブレイクの練習に1ヶ月ぶりに出てみた。

400×12本：/78/74/75/76/76/78/76/76/75/75/74/72(75.4)

と以外にも走れた。ここのところの不調から抜け出せた感じはある。

　右足のくるぶし捻挫以外は筋肉痛も取れた感じではあるがここから調子をあげる工夫をせねばならない。

今のところ解決法はみつからない。

無理はしたくないし。。。。

７月１日の北丹沢からまだダメージが抜け切れてない今日この頃。

足にむくみがある感じでどう解消すれば良いかがわかるメルマガがありそのまま記事を載せます。

 

 【むくみの原因ってナニ？】
 　むくみとは、体の新陳代謝が悪くなり、リンパの働きが悪くなることで体内
　の老廃物がスムーズに回収されず、皮下組織に水分が過剰にたまる状態のこ
　とを指します。
 　では、むくみとはどうして起こるのでしょう。
　この原因として、いくつか挙げられます。
 　　１．静脈の流れの悪さ
　　２．運動不足
　　３．低血圧
　　４．腎機能の低下
　　５．ホルモンバランスの乱れ
　　６．薬の影響　　　　　　　　　・・・etc
 　この中でも最も多いむくみの原因は、(１)で挙げた「静脈の流れの悪さ」だ
　そうです。これは、足の筋肉や心臓の働きである血液を吸い上げる力が弱い
　ことが原因で起こる状態のこと。
　　足の筋肉は「第二の心臓」といわれ、足の主要な血流ポンプです。この部分
　が硬くなると血流が悪くなり、余分な水分が「むくみ」として足に滞ってし
　まうのです。
　　ですから、長時間の立ち仕事などで足に疲労が蓄積し、足の筋肉が硬くなる
　ことで、その結果として血液循環が悪くなったりするんですね。
　　また、血流が悪くなると「細胞での代謝」が不活発になりますので、代謝に
　よって熱を産出し、体温を調節する私たちの体は「冷え」てしまうわけです。
 　この「冷え」と「むくみ」の悪循環が、延いてはダイエットの大敵であるセ
　ルライトの原因になったり、手足の重だるいさや頭痛、食欲不振、吐き気、
　むかつき、下痢、軟便、尿量減少・増加、めまい、ふらつき、おりものの増
　加、気分の低下、口が粘るなどの症状として出たりします。
 　こうなってくると、ただのむくみだと馬鹿にできませんよね。
  
【むくみの解消方法】
 むくみを治すのにみなさんがすぐに思い浮かべるものは何ですか？
　フットマッサージなどはポピュラー、且つ、よく効くとされていますね。
　ですが、むくみに「睡眠」が大事だと以外とみなさん知らないのではありま
　せんか？
　実は、通常のむくみはきちんと睡眠を取ることで解消されてしまうものがほ
　とんどです。睡眠不足や疲労の蓄積はむくみの悪化にも繋がるんですね。
　また、これから夏になり、こまめに水分補給もするとなると、「むくむんじ
　ゃないか…」と不安になる人もいるかもしれませんが、暑い日の水分補給は
　とても大切です。利尿作用の効果的なお茶やコーヒーを摂取することをオス
　スメします。
　　ほかにも、腎機能の活性化を促すためにも、塩分排出を助けるカリウムが豊
　富な食材を多く摂ることもオススメですね。きゅうりやスイカ、ゴーヤなどが効
　果的ですよ。
 　しっかり寝て、しっかり食べる！
　この基本的なことが、梅雨にも夏の暑さにも、そして、むくみにも打ち勝つ
　最大の対処法と言えるでしょう。
　一緒にこの憂鬱な季節を乗り越えましょう！！
 

この時期に来てあまり走る気力がわかなくなった。ということはやはり「疲れ」か。。

昨日は久しぶりに大和競技場でハートブレイクの練習会に参加した。

しかし今回は月末のため5000m記録会。

どのくらいで走れるかまったくわからず参加。

とても蒸し暑いP.M.7:40スタート。

どうしても始めの入りは自分としてはオーバーペース。

にもかかわらず参加者30名強はやく、後方だ。

残り２ｋｍでとても苦しくなったし足も動かなくなっていた。

結果は自分の時計で17分59秒。18分か。。。

この結果をどう受けとめるのか。

それは7月1日の北丹沢山岳耐久レースの結果でわかるであろう。

　今日は久々の市民アスリートが経営する安○さんの「けやき治療院」へ行って施術してもらう。

やはり背中から腰そして足の付け根が疲労して乳酸が蓄積していた。マッサージを受けるたびに

かなり痛かった。

　施術中いろいろ山岳マラソンの話が出て安○さんはどうやらチームでハセツネにでつとのことだ。

今回はハセツネは10月下旬の開催だ。

私は出るのかたずねられたがフルマラソンが11月あるので練習をそちらのほうに切り替えるため

ハセツネはでる予定はない。おそらく箱根55k走ったひとはみんなと言うかほとんど参加するであろう。

　それにしても富士登山駅伝は今年はハートブレイクはかなりきびしい。

山登りのｴｰｽ中○さんが去年引退後さらに山頂区の許○くんもひざの故障と出場があやぶまれていて

補欠として私に依頼がきたのだ。チームのためにならなんでもやりますとは言ったが内心は競技として出なく

走りたいのだ。横○さんが「亀っこ」チームで出ようと呼びかけてくれて内心リラックスして走れそうな雰囲気だったが

「ハートブレイク」として走ることになればそうはいかない。。何か悲壮感漂うものがある。おそらく自分が怖いのは

くだりの時のダメージであろう。もしかしたら大怪我するかもしれない。転倒しなくても大きな体に負荷はかかろう。

私と許○くんとの大きな違いはくだりのスピードだ。彼はすばらしい動体視力をもっている。さらにモチベーション。

それに比べ自分は彼の半分くらいの動体視力（年齢の面もあるが）。モチベーションはなんとかしてみせる。

しかしあと1ヶ月で動体視力を伸ばす練習をしなくてはならない。どこまでやれるか。。。

大会後体重が増えてきましたがコレステロール値が気になります。

しかしこのコレステロールには2種類のコレステロールがあります。

以下の記事でわかるでしょ。

「善玉コレステロールを増やすには」
 
血液検査をすると検査結果の中に必ずあるHDL
（善玉コレステロール）の値。
 善玉コレステロールはコレステロールと名はつくものの
コレステロールを肝臓へ押し戻し動脈硬化を防ぐので
最近ではLDL（悪玉コレステロール）の値よりもHDLの
値のほうが重要になってきてます。
 善玉コレステロールを増やすにはタバコをすわない、
甘いものを控えるまた適度な運動をすることが重要と
耳にした事がある方も多いのではないでしょうか？
 ところで適度な運動とはどのくらいでしょうか？
 今まで明確な運動量は分かっていませんでしたが
御茶ノ水女子大学生活習慣病医科学講座児玉暁研究員と
代謝内分泌内科曽根博仁准教授の調査で明らかになり
ました。
 善玉コレステロールを増やす為の1週間当たりの
必要な消費エネルギーは約900キロカロリー。
1回当たり30分以上で、2時間以上の運動が必要と
なる計算です。体重や年齢によって消費カロリーは
違ってきます。必要に応じて運動しましょう。

 

善玉、悪玉2種類のコレステロールがあるのは知ってましたが

善玉コレステロールの値が重要だとは知りませんでした。

つまり悪玉が多くてもそれ以上に善玉が多ければ問題なしということだよね！？

風でもないのに頭が痛い時がたまにある。疲れか。。しかし下記の記事を目にしたので

紹介します。

 

このご時勢、世の中のあらゆる場所で電磁波が発生してると言います。
　　電子レンジやパソコン、テレビ、直接耳にあてる携帯電話までも多量の
　　電磁波を発生しているんだそうです。

　　そしてこの電磁波、浴び続けると頭痛や目まいなどを引き起こすと
　　言われているんですが、実はこの電磁波を吸収する植物があるとか。

　　その名も「セレウスサボテン」。

　　このサボテンが電磁波を吸収することを発見したのは、ＮＡＳＡ。
　　ＮＹ証券取引所での実験でも、このサボテンを置くことで、電磁波の
　　数値が正常値まで戻ったという伝説のサボテンらしいです。

　　ぜひとも手に入れたいものです。

　最近仕事がいそがしくなりさらに駅伝や山岳大会もここのところあるのでつかれがたまってきているので

茶の「カテキン」の効果

引用

多くの薬理作用が期待できる「カテキン」ですが私はウーロン茶を良く飲みます。 このカテキンの薬理作用は血管の拡張作用があるので心臓血管も拡張して血流量を増やす 働きがあるため心臓病の予防効果があるとのこと。 カテキンが一番多き含まれている飲み物は白茶、緑茶で次にウーロン茶、紅茶、黒茶の順に 含有量が減ってくる。これはすべてお茶の葉をつんだ後の加工の違いによる。 白茶は摘んだ茶葉を天日で干して乾燥しただけのもの。緑茶は摘んだ後すぐに熱処理したもの。ウーロン茶は茶葉を天日で干して葉の緑を発酵させて熱し揉んで乾燥したもの。ウーロン茶をさらに長く発酵させると紅茶になる。緑茶を麹菌（こうじきん）で発酵させると黒茶になる。つまり発酵が進めばカテキンの量は減る。ゆえに新茶が一番「カテキン」の含有量が多い。1日にお茶を普通のカップ3杯（390ml）のむと心臓病予防効果があると臨床実験結果が出ている。 しかし走っているときにカテキンの多い飲料水は下痢や吐き気を催す。これが副作用だ。 また鉄剤をサプリメントとして飲んでる場合は緑茶をいっしょに飲むのは良くない。 鉄（ノンヘム鉄）の吸収を抑制してしまうのである。でも1日２～３杯までなら大丈夫であると思われる。鉄分の多い食事や鉄サプリメントと一緒に摂らなければいいのだ。 ちなみに植物中の鉄分や乳製品や鉄サﾌﾟﾘメントはすべてノンヘム鉄なので注意したい。 緑茶のがん予防効果は疑問視されているようだ。 ＊コメント：血のめぐりを良くする効果においては心筋梗塞などの予防効果はあるようだが 走ってる以上普通のヒトよりは血の巡りはいいのではないか。ダイエット効果があると 他の雑誌には紹介されてるが血の巡りがよければ基礎代謝もあがるので運動してないヒトには効果がよくわかるけど走ってるヒトは実感はわかないとおもうのだが。。 出展：「人気サプリのウソとホント」から　　　講談社：生田　哲　著 お茶の他にコーヒーもよく飲む。仕事前と走る前に。カフェインの薬理作用により脳の活性化、血管拡張作用、脂肪燃焼作用、興奮作用があるためである。ただ胃酸分泌を活発にするため空腹での摂取は控えたい。胃潰瘍の原因にもなる。空腹時の摂取をしたいときはオリゴ糖をコーヒーに加えれば胃の負担は軽くなる。一度ためしてみてはどうでしょうか。

　今年は暖冬だったので夏の厳しさが予想されるためとくに心臓の悪い犬が熱中症や熱射病から肺水腫等を発生する確率が

高くなることから「酸素濃縮器」を購入した。これは上記症状を発生するとパンティンｸﾞ（はあはあすること）、チアノーゼ

（血液循環不足つまり酸欠（呼吸困難により舌が青くなる）改善効果がある。点滴治療との併用でかなりの治療効果があがるのである。

　この機械は人用のICU(酸素維持装置）から考えられ動物用に改良したものだ。

酸素吸入することによりあるていど血液中の酸素が増す。その結果血液循環がよくなると体が温かくなる。

そうすると血液中の老廃物（主に乳酸）を排除しやすくなる。そのため重症に陥った貧血の患者にも有効である。

　最近酸素療法でりスポーツ選手の怪我の早期治癒やパフォーマンスを向上させる方法が浸透してきている。

私の知っているけやき鍼灸治療院でも酸素ｶﾌﾟｾﾙがあり約1時間そこに入っていると頭がすっきりする。

翌日のロードレースもいい結果をだしている。しかしプラシーボ効果かもしれない。今後の実験が必要である。

他には血液中の酸素濃度をあげる効果があるため激しいスポーツのパフォーマンス向上もあるようだ。

公式試合では血中に直接酸素ヘモグロビンをいれる方法と共にドーピングに指定されているようだ。

どのくらい酸素を吸入させればよいかは酸素容量をしらべればよい。

スポーツ専門の病院（たとえば横浜市スポーツ医科学センター）で血液検査で測定はしてくれるので1年に1回くらい

測定してみたいものだ。

じっさいの効果はないのに精神的に暗示にかかって効果があるように思い込んで自己治癒が増すこと。

人工的に最大限どのくらいまで血液を酸素と結合できるのかを示す値。詳しく書くと専門的になるので

控えるが血液中のヘモグロビンの濃度を測定すれば酸素容量を知ることができる。

いよいよ3月に入りいよいよ大会出場目白押しとなるまず第1弾は静岡駿府マラソン（ハーフ）である。

残念ながら練習では思っていたタイムでは走れていないが要所、要所でのいい記録はでた。

あとは当日の自分のコンディションと気象条件に左右される。目標は最低でも1時間14分台。

決して高い目標ではないが今週からの疲れのためか記録が落ちているつまり調子が落ちている。

これにはいろいろな意味が含まれている。

それが今日のニュースで野口みずき選手がロンドンマラソン出場を断念した記事が載っていた。

それが下記の記事である。

野口「残念」ロンドン・マラソン欠場決定

2007．２月26日（風呂の日）

年初めから特訓できる状態になったのはひさびさである。

今回の目標は「大山登山マラソンの復活の走り」が筆頭にあげられるが昨年の11月に故障のためフルマラソンを走れなかった

ため「湘南国際マラソン」にも照準をあわせてトレーニングしてきたが練習がとても難しい。

現時点で山の特訓は4年前以上の成果が出始めたがその分スピードが落ちてしまっている。

1月の新宿シティ１０ｋｍはかろうじて35分台、さらに青梅１０ｋｍでも35分半ばといまいちのたいむであった。

しかし2月には走りこみは去年に比べ格段にできた。今の状態なら大山は4年前のタイムは十分出せるかなあと思うが

目標はそのタイムよりは2分速く走りたいがそのためには3月4日のハーフは1時間11分台で楽々走らないと厳しいかもしれない。

　24，25日は大山登山マラソン対策として大山へ走りに行った。しかし女坂の最後の階段でのスパートが決まらずそのため

タイムはいまひとつ。今回出場したら優勝しそうなランナーは青梅１０ｋｍで32分台でハートブレイクのき○さんにおしくも敗れた第1

空挺団の○々木さんがダントツに強そうだ。まだ彼がエントリーしてくるとは限らないが。。。去年優勝の森○さんも彼の

力にはかなり厳しいであろう。もし子易５ｋｍ地点で1分離されてしまったら逆転不可能である。しかし今の私の５ｋｍの

スピードが17分台だとしたら階段で勝負する前に敗北間違いなしである。

でも1月2月の特訓が3月の大会にどうでるかは楽しみではある。

　昨日、一昨日の特訓の疲れが今日でてきたため鴨宮の「コロナの湯」で足裏マッサージをうけた。

ちょうどお昼頃に行って通常20分2000円のところ10分さらにサービスしてくれたの、でふくらはぎまでマッサージをうける。

かなり疲れていたようで足底部がつりそうになったがそのあとはきもちよくなった。

これからは特訓したら直ぐにケアすることが望ましい。

17日（日）

 

ここ2週間連続で大会へ出てしまった。まだ右臀部の痛みは完全には消えていないため自重した練習のため

スピード走等追い込んだ練習ができないため大会結果もそれなりのタイムになってしまっている。

10日の小川和紙マラソン（ハーフ）ははじめからアップダウンンのあるコースから後半はフラットなコースで

走りづらかった。結果は1時間19分40秒とフルマラソンのペースでゴールも後半の3人の同年代ランナー

とのしのぎあいに負け11位に沈んだ。さらに今日は関東ロードレース（１０ｋｍ）で折り返しコースで5kｍ折り返し手前ですぐに

一人、さらに残り2キロ地点で一人、残り1km弱でまた一人と同年代に抜かれてしまい4位。入賞はしたが（15位まである）

満足な結果はえられなかった。やはり完全に治してしまわないとだめだ。

 

昨日は小田原市でトップを維持しているもう40歳代になってしまった安○さんの経営する治療院へ行ってきた。

最先端の酸素室オアシスを導入したというので試してみたがかなり疲労は取れるし頭がすっきりした。

ただ入り始めは耳がつーんとする感じ（水中深くもぐったときのような感じ）になり違和感があったが耳の水抜き

するともとにもどった。1時間入っていたがあっという間に時間が過ぎた感じでどうやら脳血管にに酸素が多くなると

眠たくなるようだ。血液中の酸素の量が多くなるとこんな感じになるのかと始めて体感した。キャンペーン中とのことで

1時間の使用量は3500円でしたがあと500円ぐらい上がる予定だそうだ。施術は鍼とマッサージ1時間で4500円。

合計8000円かかったのでそうそう簡単には使用できない難点がある。本命の大会前は利用してみようと思う。

 

私の症状は中殿筋が軽い肉離れをおこしているとの診断だ。あと右の腰から下が筋疲労（筋硬直）してるということで

ほぐしてもらったがかなり痛かった。しかし今日はおかげで体は実際軽かったし呼吸も楽だった。ただ練習不足のため

足の筋疲労がはやくきたということだけなのだが。。。

完全にお尻の筋肉が肉離れになってしまったようだ。右の股関節炎もある。

走れないので早朝は歩いて石垣山一夜城公園入口までいって戻ってきて約1時間も

費やしてしまった。昼からは父のリハビリをかねて箱根宮城野に温水プール（さくら館）

へ行く。ここは町営のため大人でも料金が300円で入れ手ごろである。

私は定期（3ヶ月）購入。3500円くらいなので週1回でも行けばもとはとれる。

 

仕事の合間なのでさくら館で泳げるのは1ｾｯﾄ50分のみだがその時間を活用して

心肺機能やリハビリにはとても良い。私は50分休まず泳いでいる。

このごろはターンするときに一時的に浸水したまま10秒止まってから泳ぐ（絶対立ち止まらない）

（その間は空気を止める）方法を独自で開発しトレーニングしている。

お尻の痛みが完全になくなるまではこの練習がメインとなろう。

あと腹筋の強化。現在休まず500回できるようになってきた。

これが難なくこなせるようになればさらに前の自分に復活できるはず。

 

今日で10月も終わり。「ハロウイーン」でかぼちゃのおばけのちょうちんを作っているところが

ちらちら。。発祥はなんでも「スウェーデン」らしくかぼちゃでなく本来は「かぶ」だそうです。

 

今月は来月末のフルマラソン参加のため走りこみ月間としたがさすがに昨日の多摩川３０キロ走

から疲れを感じ特に股関節の疲労のせいか右臀部が走り終わってから痛くなりその後も痛みは

ひかず今日はゆっくりジョｸﾞで箱根湯本までにした。本当は４０キロ走を後１本したかったのだが

故障しては元も子もないので今週ははひとやすみすることに。

ハートブレイク練習会で今週水曜日は５０００ｍＴＴだが今の状況だとやめたほうが無難だ。

また再来週からハーフマラソンもあるからそれまで完全に痛みを消してしまわないと。。。

昨日は○友さんと２人だけで３０ｋｍ走。でも彼と一緒に走れたから３０ｋｍはしれたと思う。

ちょっと自分の体が故障まじかな危険信号をだしている。

 

お昼からは日本女子大学駅伝を見てしまった。

立命館が復活Ｖを果たした。

天皇賞は今回はあまり興味がなくみなかった。

それより走る仲間が手賀沼マラソンと厚木マラソンに出ているからその結果のほうが興味ある。

昨日仕事も忙しかったので今日はその疲れが出てるから早く就寝しよう。

午後から何もやりたくない怠け病にかかったかんじである。。